Prevenção do Câncer: O que você pode fazer no seu dia a dia

Você sabia que muitos casos de câncer poderiam ser evitados com mudanças simples no estilo de vida? Essa é uma das mensagens mais importantes do Global Cancer Update Program (CUP Global), coordenado pelo American Institute for Cancer Research (AICR).

O câncer, em grande parte das vezes, é tratado como algo imprevisível e fora do nosso controle. Mas a verdade é que existem fatores modificáveis — ou seja, hábitos que podemos ajustar — que influenciam diretamente nosso risco de desenvolver a doença.

O que são marcadores modificáveis?

São aspectos do nosso cotidiano que impactam a saúde celular e, portanto, a possibilidade de desenvolver ou não um câncer ao longo da vida. Alguns exemplos:

  • Alimentação: uma dieta rica em vegetais, frutas, leguminosas e cereais integrais ajuda a proteger o organismo, enquanto o consumo excessivo de carnes processadas, bebidas açucaradas e ultraprocessados pode aumentar o risco.
    → Saiba mais aqui

  • Atividade física: o sedentarismo está associado a diversos tipos de câncer. Movimentar-se regularmente, mesmo que com atividades leves a moderadas, já traz benefícios.
    → Veja as recomendações

  • Peso corporal: o excesso de gordura corporal favorece inflamações silenciosas, alterações hormonais e resistência à insulina — todos fatores relacionados a um risco maior de câncer.
    → Entenda a relação

  • Consumo de álcool: não existe um nível “seguro” de álcool quando falamos de prevenção de câncer. Reduzir — ou evitar — o consumo já faz diferença.
    → AICR sobre álcool e câncer

  • Tabagismo: continua sendo um dos maiores vilões. Parar de fumar é uma das atitudes mais poderosas para a saúde.
    → Recomendações de prevenção (American Cancer Society)

O papel da nutrição na prevenção

A alimentação é uma ferramenta poderosa na prevenção e também durante o tratamento do câncer. O AICR destaca que manter uma alimentação baseada em alimentos naturais e minimamente processados é uma das principais estratégias preventivas.
→ Recomendações completas do AICR

Além disso, o equilíbrio entre macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) e a ingestão adequada de micronutrientes (como vitaminas e minerais) ajuda o organismo a manter suas defesas em dia, combater radicais livres e manter o sistema imunológico funcionando bem.

Prevenção não é garantia, mas é cuidado

É importante lembrar: mudar hábitos não é garantia de que o câncer nunca vai acontecer. Mas é, sim, uma forma de reduzir riscos e dar ao corpo mais ferramentas para se proteger.

Na nutrição oncológica, olhamos para o ser humano como um todo. Cada ajuste, cada escolha alimentar mais consciente, é um passo em direção a uma vida com mais saúde e menos chances de adoecer.

Quer começar?

Aqui vão algumas atitudes práticas que você pode adotar hoje:

  • Comece incluindo mais vegetais no prato (pelo menos metade dele);

  • Troque refrigerantes por água com limão ou infusões;

  • Mexa-se: caminhe, alongue-se, suba escadas;

  • Reduza alimentos ultraprocessados;

  • Priorize o sono e o descanso;

  • Procure orientação profissional, especialmente se já tem histórico familiar.

Cuidar da sua alimentação e do seu estilo de vida não é sobre restrição, e sim sobre prevenção com consciência. A saúde é construída todos os dias, com escolhas pequenas que se somam.

Se você está passando por um diagnóstico recente, está em tratamento ou quer apenas se prevenir de forma personalizada, saiba que estou à disposição para te acompanhar nesse processo.

Atendo na clínica Livance com foco em Nutrição Oncológica, Nutrição Funcional e Modulação Intestinal. Cada plano é feito sob medida, respeitando sua história e seus objetivos.

Quando quiser conversar, marque uma consulta no link abaixo:

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